=== 富士山が一望できる青木平区自治会は富丘支部（7地区：淀師、淀橋、大中里、外神、宮原、青木、青木平）に所属しています。===

筋トレを中心としたダイエットや、ボディメイクを行う人が増えているそうです。
テレビや雑誌などの筋トレ特集を目にして、すでに興味をお持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、筋トレ初心者の方にもおすすめなトレーニング方法をご紹介します。




『  スロートレーニング（スロトレ） 』

スロートレーニング（スロトレ）って聞いたことがありますか？
スロトレというのはその名の通り、ゆっくりとした動作で行う
筋力トレーニングのことです。ひとつの動きに５秒くらいずつかけて、
ゆっくりと体を動かすことで筋肉を作っていきます。

例えば お尻の運動『バックキック』では

壁につかまり「１・２・３・４」と数えながら太ももを地面と水平になるように上げます。
その状態から「５・６・７・８」と数えながら膝は伸ばしたまま後ろに蹴るように戻します。

写真のようなシンプルな動作が多いので、安全性も高いうえに
特別な道具も使用しないので手軽です。
ひたすら痛みや苦しさに耐えながら、根性で頑張らなければならない
ようなトレーニングとは違うので、女性や体力に自信のない方そして
初心者でも気軽に挑戦できると思います。

スロトレは筋力アップのほかにも

・基礎代謝量  (何もせずじっとしていても消費されるカロリー量)  が上がる。

・血行が良くなり、肩こりやお肌のくすみが改善される。

・ヒップやバストが引き上げられウエストもくびれ、メリハリボディになる。

などの効果が期待できるとも言われています。(注：個人差ありかとは思われます）
また、疲労した筋肉を回復させるために、トレーニングは週１〜２回程度とし、
毎日やってはいけないそうです。（これは忙しいみなさまにとって朗報です。)

スロトレが青木平で体験できる‼︎

スロトレに少し興味を持っていただけましたか？
実は、このスロトレが青木平でも体験できるんです！

スロトレ青木平

毎週月曜日　 13：30 〜 15：00
青木平区民館 ２階
持ち物 　水筒・タオル・ヨガマット・テキスト(配布されます）
参加費用は無料
参加人数は各週平均で20人弱

ただ今 スロトレ仲間募集中です‼︎

富士宮市のインストラクターの方にも褒めていただいたほど、
トレーニング中は明るく、時には笑い声も聞こえるほど
和気あいあいとした雰囲気です。
私も体験してきましたが、温かくむかい入れてもらえる素敵な環境でした。
「水分とろうよ」
「もう少しゆっくりやってみよう」
「休憩しようか」
お互いが自然に声を掛け合いながら、無理のないペースでトレーニングは進みます。
新しく参加される方も心配はいらないです。  
一度、区民館に足をはこんでみませんか？　見学も大歓迎だそうです。

ひとりでは続けることがなかなか難しい筋トレですが、励ましあう仲間がいることで頑張れたりしますよね！
一緒に声を掛け合いながらスロトレに挑戦してみませんか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　編集部　Atsuko.M