=== 富士山が一望できる青木平区自治会は富丘支部(7地区:淀師、淀橋、大中里、外神、宮原、青木、青木平)に所属しています。===

青木平かわら版

かわら版は青木平の住人が編集しております。

スロートレーニングで楽しくボディメイク

青木平で静かなブーム⁉︎

知って得する 筋力トレーニング

筋トレを中心としたダイエットや、ボディメイクを行う人が増えているそうです。
テレビや雑誌などの筋トレ特集を目にして、すでに興味をお持ちの方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、筋トレ初心者の方にもおすすめなトレーニング方法をご紹介します。




『  スロートレーニング(スロトレ) 』

スロートレーニング(スロトレ)って聞いたことがありますか?
スロトレというのはその名の通り、ゆっくりとした動作で行う
筋力トレーニングのことです。ひとつの動きに5秒くらいずつかけて、
ゆっくりと体を動かすことで筋肉を作っていきます。
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例えば お尻の運動『バックキック』では

壁につかまり「1・2・3・4」と数えながら太ももを地面と水平になるように上げます。
その状態から「5・6・7・8」と数えながら膝は伸ばしたまま後ろに蹴るように戻します。
写真のようなシンプルな動作が多いので、安全性も高いうえに
特別な道具も使用しないので手軽です。
ひたすら痛みや苦しさに耐えながら、根性で頑張らなければならない
ようなトレーニングとは違うので、女性や体力に自信のない方そして
初心者でも気軽に挑戦できると思います。

スロトレは筋力アップのほかにも

・基礎代謝量  (何もせずじっとしていても消費されるカロリー量)  が上がる。

・血行が良くなり、肩こりやお肌のくすみが改善される。

・ヒップやバストが引き上げられウエストもくびれ、メリハリボディになる。

などの効果が期待できるとも言われています。(注:個人差ありかとは思われます)
また、疲労した筋肉を回復させるために、トレーニングは週1〜2回程度とし、
毎日やってはいけないそうです。(これは忙しいみなさまにとって朗報です。)
スロトレが青木平で体験できる‼︎

スロトレに少し興味を持っていただけましたか?
実は、このスロトレが青木平でも体験できるんです!
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スロトレ青木平

毎週月曜日  13:30 〜 15:00
青木平区民館 2階
持ち物  水筒・タオル・ヨガマット・テキスト(配布されます)
参加費用は無料
参加人数は各週平均で20人弱
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ただ今 スロトレ仲間募集中です‼︎

富士宮市のインストラクターの方にも褒めていただいたほど、
トレーニング中は明るく、時には笑い声も聞こえるほど
和気あいあいとした雰囲気です。
私も体験してきましたが、温かくむかい入れてもらえる素敵な環境でした。
「水分とろうよ」
「もう少しゆっくりやってみよう」
「休憩しようか」
お互いが自然に声を掛け合いながら、無理のないペースでトレーニングは進みます。
新しく参加される方も心配はいらないです。  
一度、区民館に足をはこんでみませんか? 見学も大歓迎だそうです。

ひとりでは続けることがなかなか難しい筋トレですが、励ましあう仲間がいることで頑張れたりしますよね!
一緒に声を掛け合いながらスロトレに挑戦してみませんか?

                             編集部 Atsuko.M

青木平のお店/ こども園の紹介

陶芸教室 陶房 無心窯
アート&フェイシャルサロン10
認定こども園 青木リズム
手ごねパンのお店 べえかりん
芸術空間あおき
洋画家 福島惠美子
工房ジュエルイヌウラ

青木平区 区民館

〒418-0048 
静岡県富士宮市青木平503番地

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